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飲食健康|壽命長的人，吃飯會有5個“共性”，若你全都有，恭喜身體還不錯

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飲食健康|壽命長的人，吃飯會有5個“共性”，若你全都有，恭喜身體還不錯

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飲食健康|壽命長的人，吃飯會有5個“共性”，若你全都有，恭喜身體還不錯

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【飲食健康|壽命長的人，吃飯會有5個“共性”，若你全都有，恭喜身體還不錯】
飲食健康|壽命長的人，吃飯會有5個“共性”，若你全都有，恭喜身體還不錯

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飲食健康|壽命長的人，吃飯會有5個“共性”，若你全都有，恭喜身體還不錯

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正所謂：民以食為天 。
一日三餐 ， 外加下午餐和夜宵 ， 人類要想存活下來 ， 自然離不開飲食 。
而飲食 ， 也成為影響人體健康的最關鍵因素之一 。

《柳葉刀》：全球20%的死亡歸因于不健康飲食
早在2017年 ， 著名醫學雜志《柳葉刀》發表了全球飲食領域的大規模重磅研究 ， 針對195個國家和地區飲食結構 ， 從而計算所造成的死亡率以及疾病負擔 。
而研究表明 ， 全球接近20％的死亡與飲食有關 ， 2017年全球不良飲食造成了1100萬人死亡 ， 其中大部分都是受到心血管疾病以及癌癥的影響 。
研究人員分析 ， 在全球很多國家 ， 低攝入健康食品和攝入大量不健康食品是導致死亡的主要原因 。

要想保持健康 ， 良好的飲食習慣必不可少
不健康的飲食習慣可增加心腦血管疾病、癌癥等疾病的發病風險 ， 而想要健康長壽 ， 良好的飲食習慣是必不可少的 。
一、吃飯時細嚼慢咽
現代人生活節奏越來越快 ， 許多人吃飯時為了節省時間 ， 狼吞虎咽 ， 如果長期保持這樣的飲食習慣 ， 可加重腸胃負擔 ， 造成消化不良 ， 甚至可引起胃炎、腸炎等疾病 。
而如果吃飯時細嚼慢咽 ， 將食物充分咀嚼后再吞下 ， 更有利于消化 ， 身體也才能更好地吸收其中的營養物質 。
此外 ， 放慢吃飯速度 ， 當吃飽時大腦可以及時接收到信號 ， 不會吃撐 ， 更有利于身體健康 。

二、葷素搭配合理
雖說現在生活水平提高了 ， 但總是大魚大肉 ， 對健康卻不是什么好事 。
尤其是豬肉、牛肉等紅肉 ， 其中含有大量的飽和脂肪酸 ， 大量攝入 ， 會加重消化系統的負擔 ， 還會增加癌癥的發病風險 。 長壽的人在飲食上往往更注意葷素搭配 ， 喜歡攝入粗糧、蔬菜、水果等 ， 這類食物中富含膳食纖維和維生素 ， 既可以增強飽腹感 ， 還可以促進腸道蠕動 ， 減輕消化系統的負擔 。
三、不“趁熱吃”
如果食物的溫度過燙 ， 超過65度 ， 會刺激、損傷口腔和食道黏膜 ， 誘發炎癥 。 而長期口腔和食道黏膜被反復地燙傷 ， 很容易導致細胞增生、異變 ， 從而誘發癌癥 ， 影響壽命 。
因此 ， 吃飯時不妨有耐心一些 ， 等飯菜稍涼一些再吃 ， 同時熱水也是如此 。

四、吃飯時不抽煙喝酒
吃飯時抽煙喝酒的現象十分常見 ， 尤其是男性 ， 聚會、應酬時 ， 煙酒更是少不了 。
但煙酒對健康十分不利 ， 長期抽煙喝酒 ， 會誘發多種癌癥 。 而且吃飯時抽煙喝酒 ， 還會影響營養的吸收 ， 對健康更為不利 。當然 ， 平時生活中更需要遠離煙酒 。

五、進食時間規律
現代人生活節奏較快 ， 當工作忙碌時 ， 來不及吃飯是常有的事 。 如果經常饑一頓、飽一頓 ， 會打亂腸胃消化的生物鐘 ， 誘發胃潰瘍、胃炎等疾病 。
此外 ， 飲食不規律 ， 還會引起便秘、皮膚干燥等現象 。