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春節前健身 5個最佳減肥方法( 二 )

春節運動


水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故 。
2.注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用 。
3.用餐30分鐘最減肥，想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果，營養師許美雅說：“吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量 ?！?br /> 4.遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等 。
用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充 。
5.餐前一杯清脂茶
既然知道春節期間會大魚大肉，而自己也肯定控制不住，那么就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣 。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪 。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶 。
6.多喝水
水是很好的減肥食物，3天內記得多喝水，雖說水不能消耗體內的熱量，但是喝水會有一定的飽腹感，能讓你少進食，幫你控制食欲啊 。建議你在早晨起床后喝杯水，這樣能刺激腸胃，清腸通便 。如果在用餐前喝一兩杯水胃會膨脹，從而減少饑餓感，減少食量 。不知不覺中就在讓你節食哦 。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免導致水腫 。
溫馨提示:春節期間健身是一個非常不錯的時間，春節期間肯定吃的過好，很多食物積壓在肚子里，經過健身計劃，可以讓肚子里的脂肪，輕松瘦下去 。