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研究證實：趁年輕越早補鈣越好！但要遠離7個補鈣誤區，別補錯

你是不是經常聽到類似的話——年輕時根本不需要補鈣 ， 更不用擔心骨質疏松！這種想法是錯的 ， 殊不知補鈣要從年輕時開始 ， 根據每個人的生理結構特點來看 ， 無論多么強壯的人 ， 都是在25歲左右達到最高值 ， 從30歲左右骨密度開始下降 。

研究證實：趁年輕越早補鈣越好！但要遠離7個補鈣誤區，別補錯
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被研究證實：補鈣這件事越年輕越好！同時也要忠告大家：遠離這7個補鈣誤區 ， 別信錯 。
1、吃蝦皮可以補鈣？
在老一輩人的印象中 ， 都認為蝦皮可以補鈣 ， 即便是現在也有天天吃蝦皮的 ， 然而蝦皮的鈣含量雖然很高 ， 每百克可以占到991mg ， 但大家不要被這個數據欺騙了 。
在人體消化吸收上 ， 鈣含量高不代表機體能夠完全消化吸收 ， 還有一個弊端是鈉含量也很高 ， 每百克甚至超過5057mg ， 不建議大家經常吃 。

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2、喝骨頭湯可以補鈣？
錯！以形補形的概念并不靠譜 ， 況且骨頭中的鈣很難溶出 ， 大量的嘌呤和脂肪 ， 只會升高血脂以及尿酸 ， 對病情一點好處都沒有 。

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3、吃芝麻醬可以補鈣？
芝麻醬補鈣也是一個老生常談的事情了 ， 可芝麻醬中的鈣含量高是高 ， 更勝于蝦皮 ， 每百克可以高達1170mg ， 熱量也是相當高 ， 希望大家警惕 。

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4、補鈣要吃鈣片？
其實 ， 對于絕大多數的人群來說 ， 通常是沒有必要食用鈣片的 ， 只有真正患骨質疏松的人群可根據醫囑服用 。 其他人群完全可以從日常食物中補充 ， 如綠葉菜、豆制品、奶制品 ， 如果一下子攝入過多的鈣片反而會降低機體對它的利用率 。

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5、補鈣每天喝一袋牛奶就可以了？
這還要看這袋牛奶到底有多少毫升 ， 根據世界衛生組織推薦的每日補鈣需要 ， 針對18歲以上50歲以下 ， 每日應補充800mg的鈣；50歲以上的人 ， 每日則攝入1000mg的鈣 ， 分給奶制品的為300~400ml 。
6、補鈣也需要看時間？
如果你是每天喝牛奶的方式 ， 是沒有時間限制的 。 對于慢性疾病人群來說 ， 想要控制餐后血糖以及穩定體重 ， 建議食用的時間為兩餐之間 ， 或者是飯前一個小時或半個小時 。 其他人群都可以如此 ， 作為飽餐又補鈣的飲品再適合不過了 。

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7、只要是牛奶都可以補鈣？
【研究證實：趁年輕越早補鈣越好！但要遠離7個補鈣誤區，別補錯】未必 ， 最建議大家的是純牛奶 ， 這種牛奶的性價比最高 ， 補鈣效果最好 。 若是巧克力牛奶、香蕉牛奶、木瓜牛奶、草酸牛奶 ， 營養價值低補鈣效果差 。