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工作負擔|這些食物是“失眠幫兇”，睡前最好少碰！

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相信很多朋友都有過失眠的經歷 ， 失眠的原因有很多 ， 比如壓力、焦慮、睡眠環境差、疾病等 ， 但大家往往會忽視一個因素——飲食 。
【工作負擔|這些食物是“失眠幫兇”，睡前最好少碰！】很多人都知道 ， 咖啡、濃茶、奶茶喝多了 ， 容易晚上睡不著 ， 還有哪些食物也會悄悄“偷走”你的睡眠呢？
1
酒
不少人睡前喜歡小酌一杯 ， 覺得喝完腦子昏昏沉沉的 ， 能睡得更好 。 其實不然 。
酒精雖能幫助入睡 ， 但是付出的代價是睡眠無法很好地持續——酒精會使大腦處于異?；钴S狀態 ， 很容易導致一個晚上醒來好幾次 ， 深睡期也很短甚至幾乎沒有 。
而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛 ， 可能導致呼吸道受阻 ， 出現呼吸不暢、打呼嚕等現象 ， 反而降低睡眠質量 。 即使睡覺時間很長 ， 但隔天醒來后 ， 精神狀況卻糟透了 。
2
高脂、高糖食物
晚上吃得太多 ， 或進食很多高脂肪、高糖的食物 ， 會加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負擔 ， 刺激神經中樞 ， 讓腑臟一直處于工作狀態 ， 進而影響睡眠質量 。
據阿德萊德大學的一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素 ， 發現習慣高脂肪飲食的人 ， 41%的人白天嗜睡、47%的人出現夜晚睡眠品質低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥 。
另外 ， 還有研究發現 ， 睡前吃高糖食物更容易做噩夢 。 專家猜測 ， 可能是高糖水平造成更多腦電波引起的 。
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【建議】把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐則吃得少一點、清淡一點 ， 且最好選擇一些低脂、高蛋白質的食物 ， 例如魚類、雞肉或是瘦肉 。
3
辛辣食物
辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等屬于辛辣的食物 ， 其實都不建議在晚上吃太多 。
辛辣的食物中含有一些刺激性物質 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 會使人體微血管擴張 ， 導致皮膚發紅、發熱、出汗等；也會刺激口腔、咽喉黏膜 ， 產生疼痛感 ， 并讓人覺得口干舌燥 ， 這些都易造成睡眠質量下降 。
不僅如此 ， 晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感 ， 加重胃部負擔 ， 也會影響睡眠 。
4
容易產氣的食物
胃不和則寢不安 。 豆類、地瓜、大白菜、面包等食物 ， 在消化過程中容易產生氣體 ， 食用過多還會產生腹脹感 ， 胃不好的人還容易出現反酸等癥！
吃錯食物會失眠 ， 但吃對了則能助眠 ， 日常不妨有選擇地食用一些食物 。
香蕉：改善入睡難問題
鎂和維生素B6是緩解壓力的“絕佳組合” ， 香蕉中這兩種物質的含量都較豐富 。
維生素B6是一種能幫助調節神經系統的物質 ， 可以輔助大腦產生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神經介質5-羥色胺 ， 使心情平靜、愉悅；褪黑素能延長深度睡眠時間 。
鎂元素可以緩解肌肉緊張 ， 并增加體內γ-氨基丁酸 ， 緩解神經緊張 。 這樣一來 ， 人體就會處于更放松的狀態 ， 更有利于入睡 。
核桃：提升睡眠質量
美國研究發現 ， 核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍 ， 有助于改善睡眠 。
另外 ， 核桃中含有抗氧化劑—維生素E ， 其能對抗體內的自由基 。 當人體內的自由基過多時 ， 會加速腦神經的氧化反應 ， 從而影響到腦組織的正常運行 ， 也會影響睡眠 。
此外 ， 核桃中的分心木也大有作用 。 其可抑制中樞神經 ， 起到一定的鎮靜效果 。 壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝 。
豌豆：緩解焦慮、助眠
豌豆中不僅含有鎂元素 ， 維生素C的含量也非常豐富 ， 尤其是豌豆苗 。 維生素C可以促進神經遞質的合成 ， 提高睡眠質量 。 因此 ， 當身體缺乏維生素C時 ， 也可能導致睡眠質量差、失眠、多夢等情況的出現 。