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初學者可以借助瑜伽伸拉帶輔助練習姿勢二、簡易坐單腿腿筋伸展此伸展是一個簡單的練習，可以在地板上完成。坐在地板上，一條腿伸直。另一條腿在膝蓋處彎曲，腳底緊靠另一側大腿內側。伸展手臂，盡量彎曲腰部，伸直一條腿。保持這個姿勢10秒。




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伸展手臂，盡量彎曲腰部，伸直一條腿練習時，放松肩膀、脖子。換另一條腿重復。姿勢三、站立腿筋伸展（雙腿同時）此腿筋伸展練習是一個可以在任何地方做的簡單練習。這是在站姿和伸展雙腿同時完成。




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右腳交叉放在左腳前面站姿，右腳交叉放在左腳前面。腰部彎曲，慢慢將前額放低至右膝。雙膝伸直。保持這個姿勢15到30秒。放松點。在另一側重復上述動作，左腳在右腳前方交叉姿勢四、站姿腿筋伸展（一次一條腿）單腿站立腿筋伸展很可能是最容易做的腿筋伸展。它可以在家里、辦公室或戶外進行，不需要特殊工具。




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挺直背部。練習時從臀部微微向前彎曲站直，一只腳腳跟放在瑜伽磚或一小疊書或凳子上。如果在外面，可以使用路緣，但一定要注意安全和穩定。保持膝蓋伸直。雙臂向上伸展。手臂向上伸展，而不是向下伸向腳，這樣可以保持背部挺直。挺直背部。練習時從臀部微微向前彎曲。向前伸展，感覺大腿后面的腿筋有拉伸。保持伸展15到30秒，重復三次。換腿，換另一條腿重復動作。姿勢五、利用毛巾繃直腿筋我們可以利用毛巾或瑜伽伸拉帶輔助加強腿筋的伸展。




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把腿抬起來，直到大腿后面感覺到伸展。也可能感覺到小腿在拉伸。坐在地板上。把一條長浴巾繞在腳趾上，雙手握住浴巾的末端。慢慢地拉上毛巾，抬起直腿。一定要保持膝蓋伸直。沒有毛巾的腿應該平放在地上。把腿抬起來，直到大腿后面感覺到伸展。也可能感覺到小腿在拉伸。這很正常。保持15到30秒，然后放松。每條腿重復三到五次。記住，當我們練習時，一定以舒適度為準循序漸進。如果你的腿筋很緊，試試上面的練習方法吧，簡單有效。Namaste!

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