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怎樣練好5000米長跑

怎樣生活百科

【怎樣練好5000米長跑】1、注意跑的節奏與呼吸配合；
2、加強腿、臂的力量，強調用前腳掌內側著；
3、多做柔韌練習，增強弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量發展平衡；
4、多練習上體保持正直的慢跑、中速跑、變速跑和跑的專門性練習；
5、5000米跑一段時間后，會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降的“極點”現象 。這時一定要以頑強的毅力堅持跑下去 。要加強呼吸的深度，適當調整跑速 ， “極點”現象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現 。只要堅持繼續跑下去，經過一段時間后 ， 這種現象就會減輕，身體機能就會得到明顯好轉；
6、訓練時不宜過量喝水 。訓練后適當補充一些鹽水；
7、不宜在較硬的水泥馬路、車輛較多、空氣不好的地方練習長跑 。