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男性練什么瑜伽好 適合男性鍛煉的瑜伽動作

男性瑜伽

如今練習瑜伽已經不再是女性的專利 ， 男性也開始加入了練習瑜伽的行列 。因為男性練習瑜伽也有很多好處 。那么有哪些瑜伽比較適合男性練習?下面就為大家介紹8招適合男性鍛煉的瑜伽動作 。
適合男性鍛煉的瑜伽動作1、蝴蝶式做法：
1)坐下 。
2)雙腳彎曲 ， 左右腳掌相對并攏 。
3)手握住腳踝 ， 身體往前靠直到碰地 。
4)慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起來 。
功效：熱身動作 ， 可讓心情慢慢沉靜下來 。
2、騎馬式做法：
1)盡量向后伸出右腿 。
2)同時屈左腿 ， 但左腳要保持原位 。
3)兩臂保持伸直 ， 在原位上 。
4)動作末尾時 ， 身體重量應當由兩手 ， 左腳 ， 右膝和右腳趾來支撐 。
5)在最后姿勢時 ， 頭應向后仰起 ， 背成弓形 ， 向上凝視 。
功效：按摩腹部器官 ， 改善其活動功能 。加強兩腿肌肉 ， 得到神經平衡 。
3、山岳式做法：
1)伸直雙腿 ， 雙腳并攏 ， 身體向前俯臥 ， 臀部翹在半空 ， 頭低下 ， 使它位于兩臂之間 。
2)身體應成為三角形的兩條邊 。
3)在最后位置時雙腿和雙臂應伸直 ， 在此姿勢時試將兩腳跟著地 。
功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉 。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱 ， 因此進一步有助于脊柱的柔軟 。加強脊神經 ， 并向他們供應新鮮血液 。
4、駱駝式做法：
1)雙腿與肩同寬跪下 。
2)手抓住腳踝 ， 身體呈弓狀 。
3)臀部往前 ， 記得腿要與地面垂直 。深呼吸3次 ， 慢慢靠腰部起來 。
功效：加強脊椎及尾椎力量 ， 可以紓緩腰酸背痛 。
5、八體投地式做法：
1)身體放低及地 ， 以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾 ， 雙膝 ， 胸部 ， 雙手和下巴觸地 。
2)髖部和腹部應稍微抬離地面 。
功效：加強大腿和手臂肌肉 。發展胸部肌肉 。
6、牛頭式做法：
1)坐姿 ， 兩腿伸直 ， 用左腳跨過右腿 ， 然后腳掌放在大腿旁邊 ， 讓右小腿保持在左大腿的下方 ， 用右腳掌壓住左邊的臀部 。
2)把身體打直 ， 兩腳和膝蓋疊在一起 ， 把左手放在背后的脊部位置 ， 然后憂傷上舉彎曲 ， 扣住左手 ， 眼睛注視前方 ， 自然的呼吸 。放松 ， 回復原來動作 。左右換邊再做一次 。
功效：可使脊椎挺直 ， 改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛 ， 加強腎功能 。
做法：
1)上臂向上舉過頭 ， 雙臂分開與肩同寬 。
2)稍朝后仰頭和上身 。
功效：伸展腹部臟器 ， 因此消除過多的脂肪 ， 并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 。加強脊神經 ， 開闊肺葉 。
8、船式做法：
1)雙腿并攏伸直于墊上 ， 背部挺直 ， 雙手放于體側 。
2)吸氣 ， 雙腿伸直離開地面45度左右 ， 后背挺直 ， 胸腔打開 ， 頭頂向上伸 。
3)呼氣 ， 雙手前平舉 。腹部和大腿要收緊 。
4)面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾 。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘 。
功效：增強身體平衡力 ， 強健背部;收緊腹部 ， 減少腹部多余贅肉 ， 加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動 ， 改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能 ， 提高性能力 。