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牛奶|4個瑜伽動作，可以幫你緩解腰酸背痛( 二 )

營養膳食牛奶


  • 確保肩膀遠離耳朵 。 雙手幾乎沒有重量 ， 這樣你的背部就可以完成這項工作 。 你可能不能舉得那么高 ， 但它會更有益 。
  • 呼氣并將前額放回地板 。
  • 重復這個動作3~5次 。
    • 4——嬰兒姿勢
    最后一個姿勢 ， 嬰兒的姿勢 ， 有助于穩定脊柱 。 在像眼鏡蛇這樣的后彎之后它會很有幫助 。
    1. 按壓雙手以伸直手臂 ， 將胸部從墊子上抬起 。
    2. 移動到桌面位置并繼續彎曲膝蓋 ， 使臀部回到雙腳上 。
    3. 分開你的膝蓋和墊子一樣寬 ， 讓你的腹部下沉到膝蓋之間 。
    4. 在這里休息 5~10 次呼吸 ， 然后再回到四肢并重復整個序列 。
    【牛奶|4個瑜伽動作，可以幫你緩解腰酸背痛】#腰背痛#
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