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日光浴|降溫后貪吃貪睡 警惕！季節性抑郁癥在趕來的路上

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心理老師:
您好！
這段時間 ， 氣溫急劇下降 ， 每到晚自修 ， 盡管晚餐已經吃得很飽了 ， 我還是控制不住自己的食欲 ， 讓各種食物填滿我的胃 。 近期 ， 我已經肉眼可見地胖了一圈！此外 ， 伴隨著天冷 ， 不知道為什么我還會莫名其妙地心煩 ， 整個人非?！皢省?， 干什么都提不起勁頭兒 ， 感覺身體特別疲憊 ， 只想癱在床上睡覺 ， 遠離人群 ， 特別期待春天能滿血復活的季節……
小雯
小雯同學：
你好！
感謝你的信任 。 看完你的描述 ， 我隱隱地覺得你有可能是被季節性抑郁給纏上了 。 這種季節性抑郁是抑郁狀態的“秋冬季限定款” ， 會在特定季節呈周期性發作 。 通常是在每年的入秋開始發作 ， 直到第二年的春季才會緩解或者消失 。 女生中招比較多 。
因為本質上還是有抑郁狀特征 ， 季節性抑郁常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄、情感低落、不愛運動 。 易感季節性抑郁的人往往比較善良 ， 體貼他人 ， 卻往往過低評價自己 ， 拒絕應得的歡樂 ， 即使在情緒正常的時候 ， 也覺得自己是沒有資格享受歡樂的 ， 他們認為自己不值得快樂 ， 總是把別人的需要放在第一位 ， 一個人的時候常常會感覺內心很空虛、自己毫無價值感、絕望 ， 甚至有輕微自殺的想法 。
但它又與典型抑郁癥有著些許不同 ， 比如在天冷后總想吃東西 ， 尤其是愛吃一些甜食和高能量的食物 。 因為暴飲暴食 ， 體重會在短時間內增加 。 此外 ， 季節性抑郁狀態通常表現為嗜睡 ， 甚至希望自己能像松鼠一樣鉆進樹洞去冬眠 。 另外 ， 如果沒有處理好學習人際關系等方面的壓力 ， 或抗壓能力相對較低 ， 也會增加季節性抑郁癥的發生幾率 。
以上特征是在進入秋冬季節定時出現 ， 每次持續時間在2周以上 ， 并且給你的日常生活帶來了影響 。
請一定要注意了！
在心理學上認為 ， 形成抑郁狀態一般跟缺乏光照、外界壓力和遺傳有關 ， 這三個方面容易讓我們陷入季節性抑郁的怪圈 。 在進入秋冬后 ， 晝短夜長 ， 人體的生物鐘不能適應冬季日照時間縮短的變化 ， 導致生物節律紊亂和內分泌失調 ， 從而造成了情緒與精神狀態的紊亂 ， 免疫力下降 ， 很容易出現消極情緒 ， 還會導致我們體內的血清素活性降低 ， 我們就很容易出現情緒低落、嗜睡、抑郁等狀態 。
美國一項調查數據顯示 ， 居住在離赤道越遠的人 ， 季節性抑郁狀態的發病率就越高 ， 這一點已經被很多心理學家所證實 。 所以 ， 季節性抑郁還會出現晨重夜輕的變化規律 ， 每天清晨時心境特別惡劣 ， 痛苦不堪 ， 拒絕起床 ， 但到下午陽光充足以后 ， 心境逐漸好轉 ， 到了傍晚 ， 腦細胞的活性增強了 ， 似乎感到沒有抑郁狀態了 。
面對季節性抑郁 ， 我們不妨這樣試試：首先 ， 不要有壓力 ， 把它看成是一場“情緒感冒” 。 目前光照療法是治療季節性抑郁癥最有效的方法之一 。 我建議你多進行日光浴 ， 到空氣新鮮、陽光充足的地方多散散步和倒走 ， 增加日光照射和戶外活動 ， 平時在家也要保持室內空氣流通和光線充足 。 另一方面 ， 房間可放置白色的日光燈 ， 我們可以坐在距離光源約1米的地方讀書、吃飯或進行其他活動 。
還有許多食物是輔助治療季節性抑郁的好幫手 ， 如水果中的香蕉、甜橙 ， 蔬菜中的黃瓜、西紅柿等 。 平時也可以改用吸管來喝水 ， 增強口腔肌的活動 。
快樂地面對生活是十分重要的 ， 對季節性抑郁的治療也起到了一定的作用 。 可以給自己定一個適合自己、容易達成的生活目標 。