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滿足這些條件就能中年不發福


滿足這些條件就能中年不發福
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歲月就是一把殺豬刀 ， 多少美少年演變成了肥大叔、胖大嬸 。 將軍肚、大象腿 ， 甩不掉的肥肉……
你很困惑 ， 學生時期籃球打滿全場 ， 如今趕個公交都氣喘 。 你會發現同樣的生活方式 ， 同樣的飲食結構 ， 卻莫名其妙的胖了 。 無論是節食和運動減肥的效果都沒那么理想了 。

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這是什么原因呢？
人之所以會發胖 ， 是因為通常年紀大了,運動量自然減少,因為年紀越大 ， 體內的新陳代謝就越慢 ， 越來越多的熱能以脂肪形式積存在體內 。
2021年8月 ， 美國權威學術刊物《科學》雜志發表一項顛覆傳統觀點的新研究 ， 文章指出 ， 長期以來 ， 大多數人可能認為新陳代謝在成年時期會逐漸減弱 ， 人的體重也因為年齡增長 ， 新陳代謝速度放緩而增加 。 實際上 ， 這一觀念是錯的 。

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【滿足這些條件就能中年不發福】研究顯示 ， 人的新陳代謝在1歲左右達到頂峰 ， 此時嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50% 。 此后直到20歲左右 ， 人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降 。 之后從20歲到60歲 ， 人類新陳代謝率在整個成年時期保持穩定 。

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60歲之后 ， 人的新陳代謝速率才會再次緩慢下降 。 該研究的合著者約翰·斯皮克曼表示 ， 如果你在三四十歲時體重、腰圍增加 ， 不要怪身體的新陳代謝 ， 這可能是因為你吃的太多 ， 消耗太少 。 專家稱 ， 這些發現可能會對與年齡有關的疾病的研究產生重要影響 ， 比如阿爾茨海默病通常出現在60歲左右 。 這項研究的發現可能還會對藥物治療產生影響 ， 比如為兒童和老年人確定合適的藥物劑量 。

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由此可見 ， 導致中年''發?！钡闹饕?一是吃得不科學 ， 二是運動量減少 。 因此 ， 合理膳食,均衡營養,控制和減少高脂肪高熱量類食物的攝取,適當地多吃些粗糧、大豆類、蔬菜和水果 ， 以減少脂肪和熱量的攝入,減少“發福”的隱患 。 堅持適宜的體育運動的鍛煉,如散步,快走、慢跑,球類,騎車,游泳等,以促進血液循環,鍛煉肌肉的力度、延緩肌肉的萎縮、增加體內脂肪和剩余熱量的消耗 ， 控制體重 。

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中年肥胖最重要的是控制能量的平衡 ， 肌肉是儲存基礎代謝的最大的臟器 ， 而脂肪比較懶惰 ， 它一般在體內消耗能量的速度比較低 。 同樣是130斤的兩個人 ， 肌肉少的人代謝率相對比較低 ， 攝入同樣的食物 ， 肌肉少的就容易胖 。
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