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只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！

在昨天的主題內容中 ， 我分享了肩周炎的自測方法 ， 如果不幸中招了癥狀解說 ， 只要不是嚴重到做守術的程度 ， 那么在接下來的生活中 ， 我們每天可以堅持做以下3個簡單手法動作 ， 即可有笑改（善）您的肩周炎疼痛問題 。 如下：

只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！
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【只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！】1、爬樓動作：首先借助一面墻來用手指做爬墻動作 ， 手指放置墻面上 ， 猶如蝸牛一樣 ， 一點一點往上爬 ， 一直爬到抬起胳膊有痛感并一定要超過胳膊的痛點位置 ， 再緩緩向下滑落 ， 此動作每天反復做10次；

只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！
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2、彈力拉伸：拿出一條彈力帶或者毛巾 ， 雙手把它拉開和拉緊 ， 然后順時針和逆是針畫弧線 ， 這樣不停地交替循環反復做此動作 ， 每天做10次；

只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！
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3、單臂繞環：單臂伸直之后來做繞環動作 ， 向前10次 ， 然后向后10次 ， 每天反復做此動作10次 。

只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！
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以上3個手法動作 ， 都非常簡單操作 ， 在家里或者工作室 ， 利用空閑時間都可以來完成 ， 前提是需要持之以恒的每天堅持 ， 那么您肩部緊張的肌肉 ， 就可以得到有笑的緩（解）和釋放 。
另外 ， 在工作和生活中 ， 長時間一種姿勢不動 ， 就會出現肩部肌肉拉傷和緊張 ， 這時就要注意了！要及時活動 ， 使肩部得到放松狀態 ， 加強鍛煉是有些預防方法的 ， 但一定要堅持！同時肩膀 ， 要注意保暖 ， 切勿受涼！

只需3個手法動作，即可緩解您肩頸部位的酸痛感！
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好了 ， 今天的肩部保養和鍛煉的方法 ， 已經分享完畢 。 請關注：康靈優選 ， 我是康靈優選莉莉—中醫高等康復師 ， 在接下來的時間里 ， 繼續為你分享各種骨關節疼痛調（理）緩解方法 ， 比如明天開始做腰椎間盤突出的主題分享 。