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仰臥卷腹 。平躺于地面雙手貼耳，輕貼于耳雙手 ， 手肘微微打開四十五度 ， 收膝蓋，然后上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次 。

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仰臥舉腿 。雙手掌心朝下觸于地面，上身保持貼于地面不動，慢慢雙腿并攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下 ， 放下的時候注意腳尖不要接觸于地面 。

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平板支撐 。手肘與地面呈90度 ， 腳尖對腳尖點地雙腿并攏，不要塌腰 ， 保持圖中的姿勢 。
【如何鍛煉腹肌動作圖解 這樣鍛煉腹肌更高效】

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仰臥屈膝收腿 。雙手掌心朝下貼于地面，雙腿并攏伸直，大腿慢慢的抬起 ， 小腿平行于地面，膝關節內收，伸直的時候不要貼于地面 。

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