1、首先身體正面側平躺在地面上，下頜與地相觸，雙手自然放在兩側；然后雙手移動胸腔兩側的地面上撐地，雙腿伸直，臀部收緊 ， 運用手臂撐地的力量將身體脫離地面，僅是手掌和腳背著地，上半身成上仰姿勢，注意雙手臂要伸直 。
2、首先山式站立，上半身保持直立不動，接著雙腿分開，兩腿間距比肩寬大一些；然后雙手從兩側伸直抬起，與地面相平即可，注意手掌要一上一下放置；最后上半身向前傾，同時雙手一上一下抬平伸直，上半身前傾至手指能觸到地面即可 。
【做什么動作可以有效的瘦大腿】3、首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直 ， 腳面要繃直；然后空中腿側的手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一只手也背到身后，雙手在后面緊握 。
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