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馬拉松比賽前一周還要不要跑步

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馬拉松比賽前一周還要不要跑步

文章插圖
要堅持跑步 。
如果你要參加半馬，那么前跑一次15公里；如果是全馬，那么跑一次30公里 。但是千萬注意別拉傷肌肉 。
方法如下：
【馬拉松比賽前一周還要不要跑步】先進行為期一周的高強度訓練，最后一天的強度可以更大；接下來每天多吃碳水食物，在隨后的3-5天不要進行任何運動 。這是因為生物擁有一種能力，能在受到創傷或者經過高強度運動后，進行自我的超量恢復 。這樣能讓身體達到最佳的競技狀態 。因為此時肌肉在前期的大強度訓練之后會變得更強大，同時肝糖原存儲量也處在較高的水平 。