文章插圖
1、雙手合并向前伸 ， 拉動手臂韌帶進入運動狀態 。
2、左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側慢慢往下壓 。
3、壓右腿 。左腳關節成90° ， 雙手撐在左腳上，右腳盡量往下壓，上下幾個回合 。
【運動前應做哪些準備活動】4、壓左腿 。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合 。
5、前后壓腿 。雙手撐在右腿上，左腿往后壓 ， 來回幾個回合 。
6、伸縮關節部位，用手輔助使動作做到位 。

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