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拉伸課怎么上

生活百科怎么

1、第一節課是全身都拉，先激活，第二節主要腿部拉伸 ， 后面的課還不清楚，但應該是循序漸進的全身都拉，拉伸后身體會比較輕松
2、大腿拉伸，彎曲一側大腿用手抓住 ， 身體打直，小腿拉伸 ， 手肘小臂貼墻 ， 左腿放在中立位，右腿向后弓箭步邁出，腳跟著地，換腿重復 。
【拉伸課怎么上】3、全身拉伸 ， 雙手外側打開，順著呼吸慢慢將手放到上邊，向上牽引 ， 膝蓋打直，彎腰用手觸地，拉左側的腿一段時間再換右側的腿 。
4、大腿內側拉伸，坐在瑜伽墊上 ， 兩腳并攏，將髖部打開，雙手抓住腳踝，身體隨呼氣前傾，胸部拉伸，小臂放在墻上 ， 身體腿略微弓步前傾，將手肘移到與眼同高位置 ， 身體前傾，同樣保持20-30秒