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中老年人缺鈣怎么補

生活百科中老年人

中老年人缺鈣可以多吃補鈣的食物，如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
多做體育運動，運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收 。
【中老年人缺鈣怎么補】?多曬太陽，紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收 。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽 。
宜在夜間補充鈣質 ， 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收 。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣 ， 這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索?。渙硪環矯媯?由于就寢時人體的含鈣量較少 ， 因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收 。