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馬拉松長跑有什么技巧

生活百科馬拉松

馬拉松需用品：馬拉松專用跑鞋，運動短褲，水壺 。
1、參加馬拉松賽前要體檢，防止意外事故發生，參賽者首先應進行嚴格的全面身體檢查，身體合格后才能報名，患有肝炎、心臟病、高血壓及其他不適合參加馬拉松跑的人禁止參加比賽 。暫時患病者，如感冒、發燒、過度疲勞、外傷未愈等情況，也不應參加比賽 。
2、參加馬拉松比賽，一般要經過5年左右的長距離跑訓練 。馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，并且運動量及運動強度已達到一定程度 。
3、在馬拉松運動中，身體會大量出汗，隨著水分的喪失，也會同時失去很多鹽分，體內的調節能力也隨之降低，比賽中及比賽后可以飲用鹽開水，按1比15的比例添加鹽 。
【馬拉松長跑有什么技巧】4、如何處理比賽中的不適：
頭暈：減慢速度，調整運動量，不在空腹時參加比賽 。
腹痛：減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位 。
小腿抽筋：應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，肌肉痙攣嚴重，應停止參加比賽 。