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快速減肥瑜伽七天即見效

瑜伽

堅持鍛煉身體可以塑造完美身材 ， 而堅持練習瑜伽也可以達到不錯的塑身效果 。那么 ， 有沒有快速減肥瑜伽呢?下面為大家介紹速效減肥瑜伽 ， 7天就能見到效果 ， 前提是動作要把握好 ， 要堅持練習才是 。
一、快速減肥瑜伽：靜坐式
①坐立 ， 雙腿置于身體前方 。
②彎曲雙腿 ， 使腳掌緊貼 ， 盡量使腳跟靠近身體 。
③雙手置于身體后方 。
【快速減肥瑜伽七天即見效】④放低膝蓋著地 。
⑤肩膀向后靠 ， 打開胸部 。


二、快速減肥瑜伽：翻轉式
①平躺 ， 背部朝下 ， 雙臂置于身體兩側 。
②放低肩膀遠離耳朵 。
③彎曲膝蓋靠近胸部 。
④放低雙手 ， 抬起雙腿并越過頭頂 。
⑤腳趾置于地板上 。
⑥雙手撐在背部 ， 手肘著地 。
⑦抬起臀部指向天花板 ， 伸直雙腿 。
⑧保持這個姿勢1-3分鐘 。

三、快速減肥瑜伽：前屈式
①站立 ， 雙腳分開與臀部同寬 。
②上身向下彎曲 。
③胸部緊貼大腿面 。
④雙腿伸直 ， 雙手置于腳跟后方 ， 手掌著地 。
⑤頭部朝下 。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘 。


四、快速減肥瑜伽：下狗式
①手掌著地 ， 雙臂置于身體前方 。
②雙腿向后方伸直 。
③雙腳分開與肩同寬 。
④手指分開 ， 手掌撐地 。
⑤雙臂伸直向前推 ， 手肘伸直 。
⑥臀部抬起指向天花板 。
⑦放低腳跟著地 ， 腳趾指向身體前方 。
⑧放松頭部、頸部和背部 。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘 。

五、快速減肥瑜伽：伸展式
①雙腿分開 ， 以自己的舒適程度而定 。
②雙手置于臀部處 。
③身體向下彎曲 ， 手掌著地 。
④保持雙腿伸直 ， 臀部抬起 。
⑤頭部頂地 。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘 。


六、快速減肥瑜伽：盤坐式
①坐立 ， 面前準備一把椅子 。
②前臂置于椅子上 。
③雙腿盤坐 。
④抬起臀部遠離地板 。
⑤額頭置于椅子上 。
⑥保持這個姿勢1-3分鐘 。

七、快速減肥瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上 。
②伸直雙腿 。
③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起 。
④雙臂自然放在身體兩側 ， 手掌朝上 。
⑤保持這個姿勢5-10分鐘 。


八、快速減肥瑜伽：尸體式
①坐立 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳著地 ， 背部伸直 。
②慢慢伸直右腿 ， 再伸直左腿 ， 并置于身體前方 。
③放松雙腿 ， 雙腳分開自然放在地板上 。
④平躺 ， 背部朝下 。
⑤放松雙臂置于身體兩側 。
⑥閉上眼睛 ， 放松身體 。
⑦保持這個姿勢5-10分鐘 。

九、快速減肥瑜伽：直角式
①坐立 ， 雙腿伸直置于身體前方 。
②保持雙腿雙腳并攏 ， 并緊貼地板 。
③雙手置于臀部兩側 ， 撐在地板上 。
④肩膀向后靠 ， 打開胸部 。
⑤放松頸部和肩膀 。
⑥保持30秒 ， 重復3次 。


十、快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式
①平躺在地板上 。
②彎曲右膝蓋靠近胸部 。
③舉起右臂 ， 用右手握住右腳腳趾 。