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孕婦瑜伽 女人產后恢復身材的六式瑜伽

瑜伽養生

除了健康，身材是一個女人應該擁有的權利，那些剛剛生完寶寶的媽媽們卻難以忍受自己臃腫的水桶腰，雖然她們覺得為了孩子這點不算什么，但是心理難免會有點失落，那么產后如何恢復身材呢?這里小編要推薦孕婦瑜伽了，不僅能幫助孕婦產后恢復，還能為產前平穩心態，一起去看看吧!
孕婦瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松 。
【孕婦瑜伽 女人產后恢復身材的六式瑜伽】通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎 。


2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適 。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累 。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程 。
不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮 。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福 。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和 。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信 。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感 。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮 。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全 。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福 。


6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感 。
練習了一段時間之后，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著 。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外 。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑 。
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善 。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠 。
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到天亮 。

孕婦瑜伽 幫助產后恢復
牛面式
做法：
1、背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉 。
2、坐下來，臀部在兩腳之間 。這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感 。
3、再次放松肩膀和臀部 。身體越放松，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢 。
4、如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以后 。吸氣，然后呼氣，身體向前伸展 。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后，慢慢抬起右手肘和頭，回復坐姿 。