1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

五部走清晨瑜伽鍛煉方法 呼吸第一口空氣

瑜伽運動

清晨瑜伽STEP1：
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手 。用力收縮肚臍，收緊肛門 。將意識集中到指尖，放松全身 。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖 。收縮肚臍，望著天花板 。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍 。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋 。
一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力 。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP2：
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸 。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏 。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸 。關鍵是腳跟要著地 。
【五部走清晨瑜伽鍛煉方法 呼吸第一口空氣】一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸 。

清晨瑜伽STEP3：
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸 。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏 。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸 。


清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背 。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板 。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸 。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌 。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型 。做五次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP5：
吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈 。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處 。抬頭，伸直背肌 。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放松膝蓋，身體前屈 。這個時候，收縮肚臍 。
一邊吸氣，一邊筆直地站立 。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖 。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側 。動作完畢 。