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瑜伽下犬式：手腳之間的距離到底是多少，才不需要頻繁地來回切換

瑜伽冷知識：下犬式雙手雙腳之間的距離 ， 雙手之間的距離 ， 雙腳之間的距離都是有說法的 。
總是有人在公眾號后臺留言問瑜伽下犬式雙手雙腳之間的距離是多少 ， 雙腳是并攏還是分開的 。 今天統一回復一下 。
先來認識一下瑜伽下犬式 ， 下圖

瑜伽下犬式：手腳之間的距離到底是多少，才不需要頻繁地來回切換
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老面孔了 ， 廢話不多說 ， 我們直接進入主題 。
1、雙手和雙腳之間的距離 。
【瑜伽下犬式：手腳之間的距離到底是多少，才不需要頻繁地來回切換】大多數糾結下犬中雙手雙腳之間距離到底多遠的人 ， 都是因為在下犬到平板的轉換過程中需要不停地變換手腳之間的距離 ， 導致大家產生了疑問 ， 什么樣的距離才合適 ， 才能不需要如此頻繁的來回變換？因為如果你單純練習下犬式的話 ， 近一點遠一點并不會造成什么困擾 。
盡管如此 ， 對初學者而言 ， 下犬式雙手雙腳之間的距離還是可以測量的 ， 測量方法是金剛坐前屈中手和腳之間的距離 ， 就是你目前在下犬式中雙手和雙腳之間最合適的距離 。

瑜伽下犬式：手腳之間的距離到底是多少，才不需要頻繁地來回切換
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具體方法如下：跪在墊子上 ， 雙膝分開 ， 雙腳并攏 ， 臀部向后坐在雙腳上 ， 吸氣時延展脊柱 ， 呼氣時前屈 ， 額頭落地 ， 雙手向頭頂的方向伸展 ， 手掌落地 ， 進入金剛坐前屈 。 這時手腳之間的距離就是對你而言下犬式中最合適的距離 。 至于原因 ， 這個以前有專門分享過 ， 有興趣的朋友可以翻看一下以前的分享 。
2、雙腳之間的距離 。
再來看一看雙腳之間的距離 。 我們說過每個人的身體都不一樣 ， 所以這個距離也會有一點點區別 。
a、最標準版：雙腳分開約30厘米 。

瑜伽下犬式：手腳之間的距離到底是多少，才不需要頻繁地來回切換
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這是《瑜伽之光》里的數據 。 雖然用了約 ， 至少可以說明標準的最終的下犬式雙腳是分開30厘米左右的 ， 起碼艾揚格體系是這樣的 。 你可以根據自己的情況自由選擇 。
b、最小版本：雙腳并攏 。

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很多人糾結下犬式中雙腳是分開的還是并攏的 。 其實并攏和分開都可以 ， 且并攏和分開都是下犬式 ， 就像雙腳并攏或者雙腳分開與髖同寬都是瑜伽山式一樣 。
同時雙腳是并攏還是分開 ， 根據自己的情況去選擇 。 相對而言雙腳并攏是最難的 ， 雙腳分開得越大越容易 ， 當然也不能太夸張 ， 所以下面就有了最大版本 。
c、最大版：雙腳分別和同側手掌在一條直線 。

瑜伽下犬式：手腳之間的距離到底是多少，才不需要頻繁地來回切換
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在《艾揚格入門》以及《艾揚格習練精進指南》里面是這樣說的：雙腳和同側手掌在一條直線；雙腳之間的距離和雙掌之間的距離相同 。
也就是說雙手掌之間的距離決定了雙腳之間的距離 。 同側手腳是兩條平行線 。 我為什么說這個是雙腳之間的最大距離呢 ， 看了下面雙手臂之間的距離你就明白了 。
3、雙手之間的距離 。
a：標準版 。
在《瑜伽之光》里面下犬式的進入是仰臥在墊子上 ， 雙腳分開 ， 雙手放在胸口兩側 ， 然后身體從地面抬起 ， 手臂伸直 ， 重心向后進入下犬 。 從這個進入方式可以看出標準的下犬和上犬以及眼鏡蛇式手之間的距離是一樣的 。 細想一下就會發現 ， 我們經常從下犬串聯到上犬或者眼鏡蛇雙手之間的距離是不需要調整的 。