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不要等口渴了才喝水

3月22日是世界水日，廣東省消費者委員會、中國達能飲料聯合舉辦“2012年飲水與健康消費者論壇”，并公布一項面向廣東省8個主要城市1800名消費者的飲用水狀況調查結果 。調查數據顯示，眾多消費者對健康飲水認識不足，沒有養成規律性飲水的良好習慣 。近六成受訪者不知道如何正確飲水，兩成人感到口渴才喝水，近八成人分不清市場上的飲用水類型 。
六成人不知如何正確飲水
廣東省消費者委員會發布的《2012年廣東省消費者飲用水狀況調查》調查數據顯示，20%的消費者認為應感到口渴時才喝水，而38%的消費者認為應盡量多喝 。其實這近六成人都不知道如何正確飲水 。
中山大學公共營養學院蘇宜香教授介紹，一般而言，正確的飲水量是每天約飲用1.5升水 。華南地區一年四季氣溫偏高，出汗較多，不經意間就可能導致身體的水分不足，出現常見的“上火”現象 。因此，建議華南地區的人要喝更多的水，要在1.5升以上 。喝足夠的水對保持旺盛的精力、健康的體魄有很重要的作用，喝足夠的水可明顯減少煩躁、尿少、便秘等缺水或“上火”癥狀 。
至于正確的喝水方法是，不要感到口渴了才喝，當人感到口渴想要喝水的時候，體內失水已經達到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態 。蘇宜香教授指出，要養成主動飲水的習慣，放一杯或一瓶水在手邊，想起來就喝幾口，要少量多次飲用 。一次飲用太多水會加重腸胃負擔，使得胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙食物的消化 。
【不要等口渴了才喝水】喝飲料不能代替喝水
此外，調查還顯示，近八成人分不清市場上的飲用水類型，認為瓶裝水都是礦泉水 。目前瓶裝水的種類很多，有純凈水、蒸餾水、礦物質水、天然礦泉水等 。廣東省營養學會理事陳超剛副教授介紹，純凈水安全性高，但由于缺乏對人體有益的礦物質，如果把它作為一種長期飲用水的話，會引起人體微量元素缺乏，蒸餾水也存在類似問題 。天然水和天然礦泉水都含有人體所需的礦物質，適宜長期飲用 。在天然水中，天然礦泉水所含的天然礦物質更為豐富，含量也更為穩定 。
很多人以為礦物質水等同于天然礦泉水，其實礦物質水一般以自來水為原水，經過純化加工、添加礦物質、殺菌處理后灌裝而成 。目前還沒有統一的國家標準，礦物質水的添加種類比較混亂，其對健康的益處不能等同于天然（礦泉）水 。
蘇宜香教授特別指出，人們常以為只要是液體就可以代替飲水，其實不然 。雖然同為液體，但碳酸飲料、果汁飲料等不能代替喝水，水對人體健康的作用是無可取代的 。
Tips：
中老年人的三杯水
對于中老年人，一天中需要多次飲水，其中有三杯水尤其重要———早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環血容量 。睡覺前也可以喝一杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加 。還可以在半夜起夜時再喝一杯水，可降低心腦血管意外的發生 。
陳輝