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六式纖腰瑜伽運動 重塑優美腰部線條

瑜伽養生

小腹贅肉最難減了，你是否也是這樣認為的呢?小腹脂肪容易堆積，卻不容易減掉，要想瘦掉小肚腩，除了注意每日飲食外，外在加一套簡單易行的纖腰瑜伽動作就可事半功倍了，小編推薦的這六個瑜伽動作專門針對走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，每天鍛煉一個小時，就可以重塑優美線條!


1 腰轉動式
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積 。
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣 。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行 。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度 。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理 ?？芍貜?~6組 。


功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉 。
2 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣 。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展 。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展 。上述為一組，可重復4~6組 。


3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方 。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢 。反側同理 。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象 。


4 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面 。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中 。呼氣，反方向同理 ?？芍貜妥?~6組 。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪 。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫 。


5 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高 。均勻的呼吸保持一會兒 。呼氣，全身回落地面，放松 ?？芍貜妥?~6組 。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效 。
6 側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行 。彎曲身體，把右手的手掌放 在右腳的后面，撐住地面 。


當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行 。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部 。
【六式纖腰瑜伽運動 重塑優美腰部線條】功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。