1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

冥想入門以及技巧( 三 )

瑜伽養生




你的生命境況隨著時間而改變，然而你的生命不受時間影響并且一成不變 。你的生命境況是關于過去和未來的想法的集合 。你的生命是恒定不變的意識存在 。當下這一刻是通向生命的意識的一扇門 。你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難 。問問你自己，“現在有什么在這里?”兩秒鐘前只是關于過去的一個想法而從現在起的兩秒鐘后是關于未來的一個想法 。當你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時你就臨在當下了 。生命是實在的 。關于你的生命的想法是短暫的 。
如何冥想?練習4-4-4-4呼吸五個循環 。然后恢復正常的呼吸并留意延展遍及你的身體各處的生命能量場 。保持“我是”那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識 。覺知到你的生命能量場有助于使你的注意力保持固定在當下這一刻 。懷著這種意識開始重復那曼陀羅 。在你冥想時，臨在于你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上 。懷著你活在這身體中的意識繼續冥想，在預定的時間段里作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當下 。
當意識覺知到它自身時，一種自然的喜樂會出現 。三個曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個曼陀羅上 。當你留意到你的注意力不知不覺地陷入關于過去或者未來或者你的生命境況的想法中時，平緩地把你的焦點恢復到遍及你全身的能量的“感覺”的知悉者和曼陀羅的聲音上 。重復此過程 。注解：心念的用途是思考 。思考是自然的事 。不要期望心念不思考 。每當你認識到思考在發生時，你的更高的意識就在被激活，然后你就認識到你不是在思考的那個人 。


適合于家庭修習的冥想技巧選定你可以用于每天冥想的一段時間 。時間，地點和練習的規律性是重要的 。規律性使心念習慣于減慢速度 。最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時 。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間 。營造一個神圣的空間 。當冥想被重復時，靈性的振動會在那個區域里發展出來 。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍 。
盡力以穩定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張 。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動并提高警覺通過利用“當下”的力量來為冥想準備 。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來 。保持專注于當下這一刻 。通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始 。然后減慢呼吸的節奏至感覺舒服 。深呼吸會引起神經系統的放松反應 。
不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途 。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上 。把注意力保持在“現在”上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻 。意識到你是那知悉者 。是你在聽那曼陀羅 。當那些想法在心念里出現時也是你在觀看著它們 。重復那曼陀羅會導致純粹的思維 。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發展出的消極的受制約的思維模式 。隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態會變得明顯 。


關于你與一切生命的源頭的關系的更大的認知會覺醒 。要忍耐，因為此狀態可能會花些時間來發展 。對你的生命和你的生命之源懷有感激的態度 。通過培養對至尊意識—智能的基礎的欣賞，自我的喜樂自然會出現 。如何釋放不想要的想法和情感找到一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體 。做腹部深呼吸三次 。專注于你感覺更好的主題 。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情 。