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女性 瑜伽領銜慢節奏助性運動

瑜伽運動



腹部肌肉調控練習：
        骨盆底部肌肉群對整個人體所起到的支撐效果非常重要，嘗試控制骨盆肌肉的收縮放松可以起到鍛煉的效果;在排尿過程中，故意停止尿線，然后再繼續排尿 。這一運動不僅可以提升骨盆肌肉的活力，還可以提升私處的血液循環 。平躺蹬腿練習、仰臥起坐、踮腳提臀練習，都是提升盆底肌肉效果不錯的好方法 。


脊背牽拉瑜伽練習：
         在性運動后，可以進行雙人的脊背牽拉瑜伽 。女性面部向下躺在床上，男性雙手握緊女性，使女性脊柱向后彎曲，呈上犬式，每15個為一組，切記不可牽拉過度 。雙方仰面平躺，蜷腿，然后抬起腹部，呈半橋式，然后恢復平躺，這樣可以避免性運動后產生的腰部酸痛 。
【女性 瑜伽領銜慢節奏助性運動】

游泳有益性運動：
        蛙泳和蝶泳不僅可以起到減肥塑身的運動效果，還可以對女性的腹部及腰部肌肉進行鍛煉 ?？梢允古缘捏w力及腰腹部肌肉更有力 。


太極拳、瑜伽：
        在美國的調查表明，在開始練習瑜伽或太極后的兩周內39%的人性活動頻率及活動消耗卡路里明顯增加;在三個月以后，15%以上的人每天都會有性活動，31%的人每周性活動的次數達到4次~5次 。慢跑是男性運動的良方久坐會導致男性的功能低下，但每天持續慢跑超過30分鐘，這種因為久坐產生對個體功能的衰減就會大大降低 。在堅持慢跑超過1年的人群中，32%的女性性活動能力明顯得到改善;22%的女性每次都能達到高潮 。