瑜伽減肥 ， 是一種運動減肥的方法 。瑜伽就是一個通過提升意識 ， 幫助大家充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系 。瑜伽不但有減肥的功效 ， 還能提升女性的體態美 ， 塑造身材對皮膚的保養也有好處 。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢 ， 快點練起來哦!


姿勢一、蛇式
俯臥準備 ， 雙手置于肩前 ， 緩緩吸氣 ， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度 ， 自然呼吸 ， 保持盡量長的時間 ， 呼氣 ， 放松 ， 還原 。


姿勢二、螞蚱式
俯臥準備 ， 雙手向后伸 ， 握拳 。緩緩吸氣 ， 用力抬起雙腿 ， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心 ， 自然呼吸 ， 盡量保持長一點的時間 ， 呼氣 ， 緩緩放落雙腿 。


姿勢三、扭轉式
坐姿準備 ， 右手握住左腳腳背上 ， 左手置于左髖處 ， 呼氣 ， 上體向左扭到最大限度 ， 保持15秒鐘 ， 向下還原 。


姿勢四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度 ， 直立整條脊柱 ， 雙手撐地 。緩緩呼氣 ， 上體向前 ， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上 ， 自然呼吸 ， 保持此姿勢盡可能長的時間 。
【八招瑜伽動作 輕松減肥好身材】

姿勢五、肩倒立式
俯臥準備 ， 呼氣 ， 直腿并攏壓向面部 ， 雙手屈肘托與腰部 ， 雙腿屈膝伸直向上 ， 胸腹式呼吸保持60秒 ， 慢慢還原 。


姿勢六、鳥王式
下蹲 ， 左膝置于右膝上 ， 左小腿向后纏繞 ， 直至左腳趾勾于右腳踝內側 ， 左臂屈肘與胸前 ， 左肘置于右肘上 ， 右臂向右纏繞左臂 ， 雙掌合十于面前 ， 伸長呼吸 ， 徐徐下蹲到最大限度 ， 保持20秒鐘 ， 呼氣 ， 放松 ， 還原 。


姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣 ， 雙手將右腳置于左腿大腿根處 。呼氣 ， 上體向前傾 ， 左手掌心落于地面上 ， 自然順暢的呼吸 。


姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面 ， 兩臂分別于體側打開30度角 ， 手心向上 ， 兩腿自然分開 。


想瑜伽這樣的減肥的辦法 ， 我個人是覺得要持之以恒的 ， 沒個半年是不會有什么成效的 。而且瑜伽班收費很貴的 ， 小編建議你樂意每天晚飯不吃主食就吃點菜 ， 不喝碳酸飲料 ， 每天晚上跳2000下繩 ， 然后喝熱水 ， 特別管用 ， 你還可以吃苦瓜 ， 非常有效果!你也可以試試含有膳食纖維香格兒 ， 還蠻健康的!

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