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【怎么快速倒時差】飲食調(diào)整讓腸胃先適應(yīng)時差：高蛋白油膩的食物 ， 難消化不說 ， 還會給身體帶來負(fù)擔(dān)引起不適 。因此在出發(fā)前，就要提前調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，盡量以清淡為主，尤其是在飛機上，不能暴飲暴食 。出發(fā)前少睡，飛機上多睡：出發(fā)前睡太多，很有可能導(dǎo)致長達(dá)10多個小時的飛機上睡不著 。另外為了讓飛機旅程更舒適 ， 該有的裝備也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕頭、拖鞋等，如果有需要，還可以在這些裝備上滴幾滴精油助睡眠 。登機之后立馬調(diào)整時間：登機之后 ， 盡快把手表調(diào)成目的地時間并且根據(jù)新設(shè)定的時間休息 。身體保持放松：長途飛機一定要著裝舒適 。太緊的衣服會影響身體新陳代謝，從而增加入睡的難度 。同時為了提高你的新陳代謝，最好每隔兩小時起來運動一下 ， 降低肌肉硬度 。

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