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腘繩肌|深蹲中的臀部眨眼：與腘繩肌有關嗎？( 二 )


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因此，如果你是那些“幸運”的家伙之一，天生就有較深的髖關節窩，髖臼處于后傾位置，以及股骨頸角度接近垂直，那么你就幾乎不可能在沒有屁股眨眼的情況下蹲那么深，不管你腘繩肌緊不緊。
那么如何去改善屁股眨眼？如果你的下背部很早就開始屈曲了，你可以嘗試拉伸腘繩肌看會不會有區別。如果沒有看到明顯的改善，那就不是解決辦法。因為如果是結構限制了進一步的動作幅度，拉伸不會有任何影響。
可能是穩定性的問題？前蹲通常能比后蹲蹲的更深，因為當負重在前面時可能更容易找到平衡。如果當你使用高腳杯深蹲后動作就立馬改善了，那么就不是腘繩肌的問題，很有可能是前后穩定性的問題，也就是平衡?？梢試L試下面這個方法：
以高腳杯深蹲的姿勢將啞鈴放在胸前，然后蹲的盡可能深。
當你蹲到底部的時候，將重量放到地面上。記住慢慢放下啞鈴，盡量不要讓脊柱屈或者姿勢改變。
當你放下重量后，并且在深蹲底部非常舒服，那就站起來。你就完成了一個完整幅度的深蹲。
拿起重量，繼續做。
還有可能不是穩定性的問題?？赡苤皇悄阒皬膩頉]有蹲到那么深，你的身體在那個位置不知道要怎么做。這時候可能就需要一個支撐物來幫助你蹲幾次，比如握著一根桿或者TRX往下蹲，然后在沒有輔助的情況下站起來。
還有一種選擇就是做熊式蹲，但這時候是雙手雙腳觸地，而不是傳統的雙腳站立：

腘繩肌|深蹲中的臀部眨眼：與腘繩肌有關嗎？
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有那么多因素都可以影響到深蹲以及可以蹲下去的深度，直接說你可以判斷屁股眨眼是緊張的腘繩肌導致的就太不準確了，而且也無法解釋為什么腘繩肌會緊張。它們緊張是因為核心和脊柱的某些地方沒有正常工作嗎？如果是這樣，拉伸腘繩肌能有什么幫助嗎？以某種方式訓練核心能幫助緩解腘繩肌緊張嗎？如果是，那能改善深蹲嗎？
有的人天生就無法蹲那么深，那也沒關系。他們的劣勢可能在其他方面提供優勢，比如沖刺、跳躍等。唯一“需要”糾正屁股眨眼的人就是那些對于深蹲深度非常固執的人，他們恨不得蹲到臀部碰到腳跟。但是對于這些人，如果他們的結構不允許他們這么做，根本就沒有理由去糾正，他們完全可以在沒有受傷風險的情況下通過做不同的深蹲變式或其他者動作來得到相同的效果。
在這些情況下，你想怎么拉腘繩肌就怎么拉...開心就好。
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