1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

不良體態暗示健康問題

女性身體

在人與人的交流過程中，體態常被認為是辨別說話人內心世界的主要根據 。但事實上，當身體出狀況時，體態也是身體向我們傳達的健康訊息 。接下來就讓我們一起來看看身體都用哪些線索為我們訊息 。

線索：屁股下垂
說明：背部肌肉薄弱 。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的，尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌 。
多裂肌位于豎脊肌的深部，異常厚實，保證各個腰椎緊密連接，并精細分配腰椎所遭受的壓力 。因為多裂肌的力線位于腰部曲線的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸 。但是不幸的是，它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮，而被脂肪組織滲透替代 。

線索：兩肩高低不一
說明：肌肉不平衡 。每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記本電腦，會使得一側肩膀顯得比另一側高 ?？梢越洺Ｗ黾绨蛴傻偷礁叩穆柤鐒幼?，特別是肌肉緊張的一側要多做幾次 。

線索：頭向前傾
說明：頸部肌肉緊張 。一般來說，睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象 。過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲，損害下頸段肌肉和關節 。如果有這樣的問題，需要改變現狀，糾正姿勢 。當然，不要矯枉過正，不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利于上段頸椎的休息，過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害 。

線索：坐姿懶散
說明：在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著腘繩肌緊張 。腘繩肌是大腿后側肌，起自坐骨結節，止於脛骨，跨越髖膝，作用為伸髖屈膝 。它連接到骨盆，如果腘繩肌緊張，可以拉著坐骨向前 。當你坐下時，使脊椎變得彎而圓，看上去比較懶散 。可以通過站姿拉伸大腿腘繩肌方法練習 。

線索：一只腳外翻
說明：如果筆直站立時，一只腳傾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱 。這需要加強大腿內外側肌肉的力度，即內收肌和外展肌 。加強內收肌，可以在膝蓋間放上一個健身球，通過內收肌的移動來擠壓健身球 。對于外展肌而言，可以通過側抬腿來練習，側臥在床上，另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿 。
想要好看的體態，但抽不出時間去健身房?下班后不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作 。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操
1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側;
2、雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒 。如此往復交替 。每次50組，每日4次 。

腰背肌鍛煉——小燕飛
1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭 。
【不良體態暗示健康問題】 2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組 。