劃重點★ 甜食普遍熱量高|經常吃甜食的人，身體會有這4個變化，最后一個你可能想不到

2026-05-09 易讓人變胖。

劃重點
★甜食普遍熱量高，易讓人變胖。
★吃糖會增加齲齒發病風險，牙疼真的很要命。
★高GI食物易長痘，食物多樣化很重要。
★吃糖多皮膚更易老化，要想年輕貌美記得少吃糖。
奶茶、巧克力、雪糕、馬卡龍……甜滋滋的味道，讓很多人都無法拒絕。含糖的食物，不僅吃著口感甜蜜，就連心情都會跟著變“甜美” 。
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但經常吃甜食的人身體可能會面臨4個不好的變化。其中，第一個變化與糖尿病的發病有關聯，而最后一個變化是很多人都不想看到的。那么，都是哪些變化呢？讓我們一起看看吧。
01
變胖
甜食往往含糖量較高，配料中常包括白砂糖、蔗糖、紅糖、冰糖、麥芽糖漿、蜂蜜等添加糖，熱量也比較高。比如下圖這樣的一塊甜點小蛋糕，熱量就高達376千卡/100克。
溫馨提示：用營養成分表中的千焦數據÷4.184 ，得到的就是我們常說的千卡啦。比如下圖這款就是1575千焦÷4.184≈376.4千卡。

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▲圖：某品牌甜點蛋糕
還有很多人都愛吃的口感酥脆又很甜蜜的拿破侖，熱量高達533千卡/100克，吃上100克就相當于一頓飯的熱量了呢。

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▲圖：某品牌拿破侖
如果有經常吃甜食的習慣，并且又沒有增加運動去消耗多余的熱量，難免會導致攝入的能量過剩，出現脂肪堆積，最終增加肥胖的風險。
而肥胖是會增加慢性病發病風險的，其中就包括糖尿病。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南(試行)》中引用的研究發現：男性和女性腰圍分別≥85厘米和≥80厘米時，糖尿病患病率分別為腰圍正常者的2～2.5倍。 [1]
02
齲齒
大家都知道常吃糖易導致齲齒，這主要是因為甜食中的糖分會給口腔中的細菌提供“舒適”的生長繁殖環境，細菌和糖聯起手來就會逐漸地把牙齒搞“垮”了，最后形成了齲齒。可別小看了齲齒，如果不及時治療，進一步會形成齲洞，到時候遇到酸、甜、冷、熱的美食都只能看看或者聞聞了，如果進嘴那就是個“刺激” ，疼痛感會十分明顯，更嚴重的還會導致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進食。 [2]
另外，齲齒并不是小孩子的專利，成年人也是會齲齒的哦！

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根據我國《第四次全國口腔健康流行病學調查報告》顯示：我國3歲、4歲、5歲年齡組的乳牙患齲率分別為50.8%、63.6%、71.9%；12歲年齡組恒牙患齲率為38.5%；15歲年齡組恒牙患齲率為44.4%；35-44歲年齡組恒牙患齲率為
89.0%；55-64歲年齡組恒牙患齲率95.6%；65-74歲年齡組恒牙患齲率98.0% 。 [3]
由此可見，成年人的齲齒患病率要高于未成年人，年齡越大齲齒的患病率就越高。所以，成年人的牙齒健康問題更應該提起重視。
另外，牙疼起來真的很要命！
03
長痘
有研究表明，高GI的食物可能跟痤瘡有關。 [4、5]而這里的高GI食物，指的是吃下去后人的血糖更容易大幅升高的食物，很多高糖食物都有這樣的特點。在《中國痤瘡治療指南（2019修訂版）》中飲食方面也有提到預防痤瘡得限制高糖食物的攝入，有助于預防和改善痤瘡的發生。

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