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關節|大雪至遠寒邪，多食甘潤食物，睡前泡腳促睡眠

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關節|大雪至遠寒邪，多食甘潤食物，睡前泡腳促睡眠
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圖/IC photo
【關節|大雪至遠寒邪，多食甘潤食物，睡前泡腳促睡眠】今天是二十四節氣中的大雪 ， 大雪節氣到來意味著天氣越來越冷 ， 我國北方大部分地區已進入冬季 ， 華北地區最低溫度大多降到0℃以下 ， 東北地區早已大雪紛飛 。 身處一年中陰氣較盛的大雪時節 ， 關于養生 ， 北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝有話說 。
遠離風寒外邪 ， 注重關節保暖
在冬天 ， “風寒”外邪是主要的致病因素 。 北方冬天多風多寒 ， 時有雨雪 ， 氣溫明顯降低 。 李金輝提醒 ， 人們在外出活動時 ， 一定要保護好腰、膝、手、足等易受寒部位 ， 衣服要暖和貼身 ， 以防外寒損傷陽氣 ， 引起腰背寒痛 。
“此外 ， 人們亦應關注關節保暖 ， 由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織 ， 而且四肢較常暴露在外 ， 更易散失溫度 ， 使關節僵硬 ， 血液循環差 ， 因而疼痛不止 。 ”李金輝說 。
多吃柔軟甘潤食物 ， 防燥護陰
李金輝認為 ， 大雪時節 ， 天氣寒冷 ， 飲食中既要能量 ， 以御嚴寒 ， 更要遵循“秋冬養陰”的飲食原則 ， 避免過于溫熱 ， 以防傷陰 。 “冬季天氣干燥 ， 身體容易出現各種不適 ， 如面紅上火、口腔干燥、干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯等 ， 此時應以防燥護陰、滋腎潤肺為主 。 ”李金輝指出 ， 人們可多食用些柔軟甘潤的食物 ， 如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆漿、芝麻 ， 水果類如橘子、橙子等 。
隆冬之際 ， 多喝水亦可養陰 ， 且有利于氧氣的供給 ， 保持良好的身體狀態 。 李金輝建議人們以飲溫熱水為宜 ， 可堅持在起床后和臨睡前喝杯白開水 。
晨練時間延后 ， 遠離呼吸道疾病
雖說任何節氣都可以運動養生 ， 但在冬天晨練卻最容易引起呼吸道疾病 。 建議延后鍛煉時間 ， 既可以避免清晨過冷的空氣給身體帶來不適 ， 又能讓支氣管黏膜逐步適應寒冷空氣的刺激 ， 避免呼吸道疾病的發生 。
此外 ， 李金輝指出 ， 待太陽出來后 ， 空氣中含氧量慢慢增加 ， 人們在無風晴天 ， 可選擇到室外適度活動 ， 以提高機體免疫力 。
睡前中藥泡腳 ， 可促進睡眠
大雪過后 ， 晝短夜長尤為明顯 。 “早臥晚起 ， 必待日光”是古人冬季的養生之道 。 由于現在的年輕人大多工作繁忙 ， 難以做到“日出而作日落而息” ， 但仍應盡可能早睡晚起 ， 睡覺時間不超過晚上十一點 ， 以保證充足睡眠 。
李金輝建議睡前可選用當歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥進行中藥泡腳 ， 每日一次 ， 每次20分鐘 ， 水溫40℃左右即可 。 通過中藥泡腳 ， 不僅可以溫通經絡 ， 更能夠改善下肢循環 ， 促進睡眠 。
新京報采訪人員 張兆慧
校對 劉軍