1.全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端 。動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止 。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展 。然后換左腿完成同一動作 。生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背 ?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸 。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等 。
2.貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上 。動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起 。像貓一樣 。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷 。生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經 。還可以減輕關節炎和加快血液循環 。3.交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心 。即橫隔膜以下部位 。動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上 。生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統 。4.交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部 。
動作要領：雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.生理作用：作用于心臟和血液循環,對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效 。5.沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心 。動作要領：坐在地上，交叉雙腿 。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型 。生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題 。6.倒立這一姿勢作用于頭頂的能量中心 。動作要領：做倒立 。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起 。注意月經期間不要采用這一姿勢 。生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經 。
7.放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式 。動作要領：后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止 。保持這一姿勢6一10秒 。生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂 。是鎮靜和放松的絕好方法 。總結：瑜伽的保健功效是人們都十分了解的，但是對于如何練好保健瑜伽很多人并不是很在行 。那么，以上小編準備的瑜伽養生指南教你學瑜伽應對壓力來學習下吧 。
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