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沙發瑜伽技巧 打造性感美體

瑜伽

瑜伽適合于任何人，可以在任何場合盡情享受瑜伽帶來的快樂 。那么，對于瑜伽的招式你了解多少呢?沙發養生瑜伽招式你了解嗎?直角式步驟：1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背 。2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角 。3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒 。4.恢復直立姿勢 。動作重復5次 。功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感 。
站立拉弓步驟：1.手扶沙發靠背，眼睛凝視前方 。2.彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部 。3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿 。4.保持30秒;換另一側 。功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡 。鳥王式步驟：1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方 。2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部 。3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌 。4.呼吸要自然，保持30秒 。功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪 。
臥英雄式步驟：1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方 。2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后 。3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上 。4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸 。功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛 。雙腿背部伸展步驟：1.坐在沙發上， 雙腳伸直并頂住沙發的一側 。2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣 。3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸 。功效： 伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能 。
眼鏡蛇式步驟：1.俯臥在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊 。2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身 。3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸 。功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張 。蜥蜴式步驟：1.跪坐在沙發上， 雙膝并攏 。2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節 。3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推 。4.呼吸平緩，保持15秒 。功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。
脊柱扭動式步驟：1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側 。2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側 。3.保持均勻的呼吸 。功效： 放松各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪 。