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有氧運動和無氧運動的區別和作用

生活百科有氧

【有氧運動和無氧運動的區別和作用】1、有氧運動和無氧運動的區別是什么：定義不同 。有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反復多次的活動，并在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分 。無氧運動：通?？梢越忉尀楦邚姸?、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑 。
2、所需能量不同 。有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的淀粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與 。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與 。有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形 ， 一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的 。
3、有氧和無氧沒有絕對的界限事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態，更多時候他們互相重疊，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導 。以跑步為例 ， 當開始小跑時，有氧代謝是占大頭的 ， 但是無氧運動還是或多或少存在的，但肯定不是0，隨著運動強度的增大（如跑步速度的增加），有氧代謝逐漸增加 ， 但當強度達到一定值時，有氧代謝反而下降 ， 隨之增加的是無氧代謝 。