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怎么樣跳的更高

生活百科怎么樣

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扛起杠鈴，負重深蹲，期間很幸苦但效果明顯；
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抓舉訓練 ， 抓舉常用的器材也是杠鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包 ， 你也可以買桶純凈水；
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【怎么樣跳的更高】往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛煉彈跳必不可少的，這里提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊沖刺到對面；
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負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快 ， 保持勻速，直到跑不動為止 。