1、首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿 。
2、選擇摸高的手，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手 ?？梢栽囈辉?，那個更有利于起跳，有利于摸得更高 。
3、在起跳時，人體重心要稍后仰，最后一步稍小于倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上 ， 對完成摸高更有利 。
【單腳助跑起跳摸高技巧】4、要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺 。
5、在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步 ， 也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會 。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高 ， 先學會動作，體會協調用力，然后朝更高的目標進軍 。
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