1、體下屈
平躺在墊上 ， 雙手自然放在身體的兩側 。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
2、仰臥起坐
平躺墊上 ， 雙手置于腦后，雙肘打開平頭面 。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右側起 ， 雙肘與頭持平 。
【腹部減肥的方法】3、俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前 ， 用肘關節和腳尖撐地 。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下 ?？芍貜蛣幼鞫啻?。

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