文章插圖
1、平板支撐 。鍛煉腰腹肌 。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開地面 。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度 。
【簡單有效的室內鍛煉方法】2、空中腳踏車 。平躺于床上，雙腿曲膝抬高90度 ， 雙手自然放置 。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車 ?？梢赃_到鍛煉腿部的目的 。
3、卷腹 。仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上 。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量 。
4、貓式拳踢 。兩腳并攏 ， 雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊 。后背挺直，然后恢復原位 。左右交替，可瘦腹 。

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