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初級瑜伽方案 掌握練習五點

瑜伽養生

瑜伽如今已經在人們的生活中風靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣 。那么，初級瑜伽必知哪些要點?練習瑜伽常識有哪些?
Q：瑜珈和桑拿能結合在一起練嗎?
A：是 。瑜珈和桑拿都被普遍認為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結合，效果更加完美，這就是高溫熱能瑜珈 。高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這是普通瑜珈所欠缺的 。


而且，高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作，不同于普通瑜珈的隨意組合動作 。由于對訓練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息 。
Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?
【初級瑜伽方案 掌握練習五點】A：否 。具體情況具體分析 。一般來說，經期和懷孕兩個月之后的女人不適合進行瑜珈練習 。但是，如果在懷孕兩個月之內的話，孕婦可以適當練習瑜珈，一方面增進胎兒體質，另一方面可以調整胎位;另外，孕婦在分娩兩個月之后，才可以開始瑜珈練習，不能太早開始 。

Q：一個人在家可以練瑜珈嗎?
A：當然 。首先，選擇一個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好 。著裝呢，最好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物 。其次，練習瑜珈時應當空腹，在飯后三、四小時之后做練習最好 。
練習結束后，30～40分鐘后方可進食 。最后，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規練習之后，彈性和柔韌性才會提高 。當然，找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環節 。


Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?
A：動作姿勢不正確是罪魁禍首 。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸 。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大 。正確的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹” 。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然后還原 。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動作 。“卷腹”讓整個軀干都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群 。

真正的好點子
不少人總是抱怨沒時間健身，其實有時候只要一分鐘的時間 。比如，當你等在傳真機邊的時候，利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：
1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部 。


2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地 。
3.不停地重復這個動作