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瑜伽讓你擁有完美頸部曲線

瑜伽運動

女人的頸部是除了鎖骨之外最美麗的地方，而頸部瑜伽可以有效美化女人的頸部，讓女人越看越年輕，這是瑜伽的好處之一 。


頸部一、二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿 。
2.吸氣，將雙掌十指交握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸后仰 。
3.呼氣，讓雙手十指交握放在頭部后方，幫助頸部向下低垂 。

魚式瑜伽
1.成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側 。
2.雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺 。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地 。
3.重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向 。
4.控制這個姿勢10-15秒鐘以上 。仰臥放松 。


虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地 。臂膀和大腿垂直于地面 。脊背保持平直 。
2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近 。
3.呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰 。
4.交換另一條腿完成姿式 。每個動作控制的時間在15秒鐘以上 。

叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地 。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地 。下顎回收 。
3.呼氣，重心轉移到頸椎后側，放松肩臂 。
4.均勻呼吸 。控制姿勢15秒 。


鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿，站姿 。
2.呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾 。
3.吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下 。
【瑜伽讓你擁有完美頸部曲線】4.呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝 ?？刂谱藙?5秒鐘以上 。