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痛經|養生之道：睡好“子午覺”，特別是老年人，可以這么睡！

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痛經|養生之道：睡好“子午覺”，特別是老年人，可以這么睡！

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痛經|養生之道：睡好“子午覺”，特別是老年人，可以這么睡！

一則非常有趣的視頻在網絡上點擊量頗多 ， 是一位幼兒園老師拍攝的孩子們在園區午睡的視頻 ， 老師為了檢查小朋友們有什么乖乖睡覺 ， 就大聲說到：“小朋友們都睡著了嗎？睡著的小朋友舉個手！”話音剛落 ， 真的有幾個可愛的寶寶把小手舉起來 。 小朋友們的天真可愛還真是逗人開懷！
我們國家從古至今都有倡導午睡的習慣 。 從上幼兒園開始 ， 哪怕以后參加工作 ， 很多公司在中午都會給員工預留出午睡時間 。 午睡的習慣真的是從古至今一直都很流行呢 ， 古代根據時間劃分 ， 午休時間正好是午時 ， 也就是現在的11點到1點之間 ， 也有睡午覺的習慣 。
根據中醫理論 ， 《黃帝內經》中提到“陽氣盡則臥 ， 陰氣盡則寤” ， 中醫根據“天人合一”的陰陽理論 ， 提出午時正好是陽氣最盛的時候 ， 而子時在晚上11點到凌晨1點 ， 此時陰氣最盛 ， 陰陽之氣分別達到頂峰 ， 接下來便是陰陽交替的時候 ， 人們趁著這個時間睡眠 ， 有利于身體的陰陽達到一個平衡 。 因此 ， 古人提倡睡好“兩覺” ， 即子午覺 。

很多愛熬夜的人通常會有這樣一個體會 ， 夜里的時間過得很快 ， 不知不覺就過了零點了 ， 后面再想入睡 ， 也會變得很困難 ， 也就是平時說的熬過頭了 ， 身體陰陽達不到平衡 ， 就容易影響睡眠 。 因此 ， 在晚上11點前入眠也是比較符合“天人合一”的理念的 ， 晚上11點睡覺也正好西方理論研究不謀而合 。
根據世界衛生組織的建議 ， 每天至少要保證8小時的睡眠 ， 更有利人類的心身發展健康 。 對于正常作息的人們來說 ， 睡一整夜的覺就差不多可以滿足8小時的睡眠了 。 但有一部分特殊人群 ， 尤其是老年人 ， 通常會覺少 ， 易醒 ， 要只依靠晚上的睡眠肯定達不到8小時 ， 還想讓身體睡眠充足怎么辦呢？這時候睡午覺就顯得尤為重要了 。
睡午覺的好處很多 ， 根據環球網的報道得知 ， 美國心臟病學會發現養成睡午覺的習慣 ， 可以促進血壓的降低 。 除此之外 ， 很多人也會發現睡午覺可以緩解身體疲勞 ， 讓大腦得到充分的休息 ， 下午工作學習精力更豐沛 ， 效率也會提高不少 。

“國醫大師”張大寧在做客北京衛視養生堂節目時 ， 專門分享自己二十年的養生方法就是睡子午覺 ， 在節目中張大寧醫生也提到午覺不能想睡就睡 ， 要注意一些不宜事項：
1、不能在吃過飯就睡 ， 剛吃完飯 ， 食物在體內還沒完全消化 ， 立刻就睡很容易影響消化道健康 。 應該在飯后40分鐘左右在入睡 。
2、入睡時間不宜太長 ， 20分鐘到30分鐘左右即可 。 睡得時間過長反而容易產生疲憊感 ， 越睡越睡不醒 ， 也沒精力去做其他事情 。 這也告誡我們千萬不要平時不好好睡 ， 卻要利用休息時間瘋狂補覺 ， “覺”是補不回來的 ， 及時調整正確作息時間才是關鍵 。
3、注意保護肚子 ， 如果是在夏天 ， 衣服穿得較少的時候 ， 睡之前記得拿毯子蓋一下 ， 以防受風腹部疼痛 。

【痛經|養生之道：睡好“子午覺”，特別是老年人，可以這么睡！】4、午睡姿勢問題 ， 趴著睡坐著睡都可能在一定程度上影響頭部血液供應 。 但很多上班族更加的睡眠條件 ， 短時間還是可以選擇趴著睡的 ， 如果睡眠時間在20分鐘以上 ， 就建議在找一個舒服的姿勢睡覺更好 。