1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

賴床不起？10個小竅門讓你快樂早起

你是不是曾經也很納悶，為什么你能堅持到凌晨兩點，而你的朋友晚上十點就挺不住了嗎?醫學博士Tracey Marks認為：這要歸因于你體內的生物鐘了 。
馬克斯是一位亞特蘭大神經科醫生，同時也是《掌控你的睡眠》的作者，他認為：論證方法很簡單，大多數的人體生物鐘為24小時，可是如果這個生物鐘長些的話，那么你將會感覺到即使每晚睡得晚些也不會感到疲憊 ?，F在，夜貓子們無需再煩惱了，把自己訓練得早上比晚上精力更充沛 。方法就在這里 。
1.讓自己打起精神
記住，你不是強迫自己想要起床，而是你必須起床 。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什么，而不是你不得不做什么（不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間） 。
2.攝入足量蛋白質
你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐 。”所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠 。來自華盛頓的RebeccaScritchfield，作為一位專門從事體重控制的營養運動專家，她認為：睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量 。她的王牌早餐如下：適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物 。設想一下：添加了新鮮藍莓的希臘酸奶，再來點燕麥卷和奇異果當作早餐不是不很不錯呢 。如果沒了咖啡提神你就如同行尸走肉的話，Scritchfield建議你可以在咖啡里添加些牛奶或者是高濃度豆奶，這樣你的飲料就變成了鈣和蛋白質的營養化身了 。
3.學會犒賞自己
是的！你做到了！你沒有按下鬧鐘的貪睡按鈕！《公主和她的花園》的作者，心理學家帕特麗夏阿德森說：一旦起床了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鐘來‘犒賞’自己 。看看自己喜歡的報紙或者博客，聽幾分鐘早間新聞，做做日常鍛煉或冥想 。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞 。總之，選擇一些對自己有意義的事情去做 。在你給自己新的一天創造了不錯的開端后，不要忘了靜下心來好好享受一下哦 。
4.每天減負一小時
Marks博士認為：如果你想起早點，那就要減少一些晚上的工作量 。你是不是在想：如何才能不讓自己體力透支呢？馬克斯指出：我們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務 。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個小時留出來放松放松 。試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間 。
5.和太陽一起起床晨練
Marks博士表示：通過體內生理節奏和生物鐘的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度 。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時 。還要再來點刺激嗎？壓力杠方法的創始人BurrLeonard告訴我們：研究表明早餐前運動要比早餐后運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉 。
6.睡前整理頭型
為了減少（或干脆省掉）早晨吹頭發的時間，流動沙龍美容顧問團的AshleyStone建議你這樣做 。嘗試一下前一個晚上洗好頭，然后把頭發編成一束松散的辮子 。第二天早晨，把頭發快速吹干，頭發就會像往常一樣蓬松而又有彈性了 。為了減少靜電，可以往頭發上噴點免洗護發素，或者用梳子沾點冷水抹在頭發上 。
7.或者，在早上編辮子
美國紐約的Ouidad美發沙龍的創意主管MorganWillhite，給我們講述：什么跡象會告訴大家你不愿早起呢？
答案就是---你的頭發 。
但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落 。