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瑜伽小常識 四不一沒有

瑜伽運動

暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性 ， 即使只是前面的暖身動作 ， 都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節奏 ， 使后續動作更順暢 。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法 ， 有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害 。
呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時 ， 有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣 ， 這在瑜伽的練習中是大忌 ， 若是你還不能跟隨老師引導的吸氣與吐氣時機不要緊 ， 可以先依循自己的呼吸速率 ， 而不要憋氣 ， 慢慢地隨著練習 ， 你的身體自然就會引導你維持順暢的呼吸了 。


動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣 ， 它是可以適度的伸展拉長 ， 隨著練習它可以變得比較靈活柔軟 ， 但它不是憑幾次練習就可以一步達成的;而是應該隨著練習 ， 慢慢感覺到自己的變化 ， 你會發現自己會一點一點的進步 。
我們最怕就是看到同學因為想要一下子就摸到腳 ， 或是馬上就要完成最難的動作 ， 刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作 。
肌肉關節的靈活度因人而異 ， 也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作 ， 但是難保下一回不會因而受傷 ， 而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔 ， 反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了 。

不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇 ， 這不是意謂 ， 程度好與不好的差別 ， 而是尊重身體的極限 ， 何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定 。
應該是在最安全的基礎下完成動作 ， 而不是無視身體發出的警訊 ， 還一昧追求高難度的動作 ， 若是造成運動傷害反而得不償失 。


沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗 ， 就是做到很難的強度 ， 這是萬萬不可的想法 。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢 ， 你只在自己可行的范圍做到最好 ， 那對你就是一百分的動作了 。
當發現自己身體無法再進一步深入了 ， 建議你就可以停留休息 ， 用吸氣的時間預備作為緩沖 ， 吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較 ， 而不是和課堂中的同學、老師相比 。
【瑜伽小常識 四不一沒有】總結：人們練習瑜伽的目的是為了能夠更好的保養身體 ， 達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的 。這就要人們要小心謹慎以防受傷 。瑜伽常識必須能夠很好的掌握 。