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高血壓|老年患高血壓危險性有哪些？體育活動對高血壓的影響有哪些？( 二 )

高血壓動脈硬化



練功時可采取臥、坐、站等不同姿勢 ， 但要避免靜止站立時間過長 。 慢跑運動量比散步大 ， 適合體力較好的患者進行 。
如再加上爬坡 ， 運動量更大 。 長期堅持慢跑 ， 可促進冠狀動脈側枝循環 ， 改善心肌營養 ， 降低膽固醇含量 ， 增加高密度脂蛋白(HDL)的含量 ， 因而可抵抗動脈硬化 。 在慢跑時應注意掌握好運動量 ， 不要跑得太快 ， 距離也不要太長 ， 更不能突然增加跑步速度或延長跑步時間 ， 因老年人常有骨關節退行性變 ， 容易產生足踝或膝、髖關節損傷 。
太極拳是一種強度較小的運動 ， 簡化太極拳更適合患者練習 ， 堅持練太極拳的患病老人 ， 血管硬化程度明顯低于其他患病老人 ， 血壓可逐漸降至正常 。

太極拳組鍛煉后血清高密度脂蛋白明顯升高(有報道較鍛煉前增加14.5毫克/100毫升) 。
高血壓患者在運動時應注意掌握運動量 ， 循序漸進做好準備活動和整理活動 ， 運動后應感到輕快 ， 食欲、睡眠較好 。