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瑜伽減肥 6式瑜伽動作再造完美女人

瑜伽運動

隨著氣溫的降低，天氣越來越冷，衣服越增越多，你看起來越來越臃腫，那么我們如何讓自己在厚重的衣服下還是阿羅多姿呢?那么就只有減肥了，可是什么方法能夠快速有效的減去贅肉呢?這里小編不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽減肥動作了!
鷹式單足站立
練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹 。


2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了 。
3.身體平穩后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡 。
4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復以上動作 。
5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背 。

踮腳蹲馬步
練習的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來 。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背 。


3.平穩呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可 。
4.3個腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行 。
5.堅持30秒后，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩后重復3次 。

弓式單足站立
練習的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸 。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭 。


3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續向上抬高，直至大腿和地面呈45º角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓 。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可 。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復以上動作 。
6.每側各做3次 。抬腿時不要太過于勉強，身體顫抖就是拉伸過頭的信號 。

樹式站立
練習的部位：大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想象成是一棵正在努力生長的大樹 。
2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高，先做到“右腳停放處高于左膝即可”，如果連這個高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高 。


3.身體平穩后，雙手平舉，在胸前合十 。
4.堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復以上動作 。
5.每側各做3次，注意練習此瑜伽動作要保持上半身的挺直，腿部向外側充分打開 。

平衡木式站立