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瑜伽減肥 6式瑜伽動作再造完美女人( 二 )

瑜伽運動


練習的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立，雙腳交錯，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸 。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣 。


3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時右腿向上抬起，直至整個身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般 。
4.堅持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，重復以上動作 。
5.每側各做3次 。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿 。

半龜式團身
練習的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次 。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對 。


3.呼吸平穩后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可 。
4.堅持1分鐘后恢復到上半身直立的起始姿勢 。
【瑜伽減肥 6式瑜伽動作再造完美女人】5.重復以上動作3次;注意整個瑜伽過程中手臂保持挺直 。