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頸椎病日常鍛煉方法：1、點頭動作就是頭順時針或者逆時針做點頭狀動作，我是順時針做的，前、右、后、左各點2次，這樣循環每天做6次。2、左手拍右肩，右手拍左肩就是手臂伸開，能伸多遠，就伸多遠，用左手拍右肩，右手拍左肩，每次左右各20下，至于從前面拍還是從后面拍，經過個人嘗試，我覺得從前面拍效果比較好，因為從前面拍手勁比較大，如果胳膊比較長的朋友也可以嘗試從后面拍。3、舉頭望月雙腳與肩同寬站立，雙手放到背后，目光直視前方，慢慢抬頭，上抬到最大限度時停留5秒鐘，每天反復做5次。4、低頭探海雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，頭盡力向前伸展，并慢慢向下，在最低處停留5秒鐘，每天反復做5次。頸椎病該如何預防：1、盡量避免長時間低頭玩手機看電腦等等，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度，預防頸椎病的發生最重要的是要改善坐姿，埋頭苦干時也可間斷地做肩頸部的運動。2、要注意調整睡姿，盡量避免俯瞰，枕頭一定要選擇合適自己的，避免過高、過平或者過硬。3、適當運動配合適當按摩,肩頸長時間維持同一個狀態的情況下，就容易太過僵硬，大家可以自己用手按壓一下，正常比較放松的狀態是不會硬邦邦的，而是比較柔軟的，所以需要適當配合運動和按摩讓整個肩頸放松下來，就能夠幫助身體恢復到比較自然舒適的狀態。
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