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糖尿病的發病率很高，已經逐漸成為威脅健康的最常見疾病之一，那么，如何才能遠離這種富貴病呢？醫生說，其實方法很簡單，那就是，記住，吃飯三不要，晚上兩堅持。第一，吃飯的時候不要太撐，吃個八九分飽就行了，很多人吃飯，明明已經很撐了，但是還要繼續吃，這樣暴飲暴食，不僅會加重消化道的負擔，還很容易誘發糖尿病，特別是如果晚上你還吃的特別撐，對健康的影響就更大了。第二，吃飯的時候不要吃太多甜的食物，很多人吃飯的時候要喝碳酸飲料，又是可樂又是雪碧又是橙汁的，還有的人，特別喜歡吃奶酪，蛋糕，甜的餅干，吃飯的時候吃這些食物，不僅會影響主食的攝入，還容易升高你的血糖。第三，吃飯的時候不要吃太多高脂肪食物，頓頓大魚大肉，各種油炸食物，炒菜的時候喜歡放動物油，肥肉，動物內臟，動物的皮，這些都很容易升高你的血糖，要想遠離糖尿病，建議你一定要清淡飲食。

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第四，晚上一定要堅持運動，糖尿病控制里，運動僅次于飲食，為什么要運動，因為運動能夠消耗多余的能量，而且能控制體重，從而能降低血糖，如果一個人，每周至少能堅持運動四次以上，那么罹患糖尿病的風險會大大降低。第五，晚上一定要堅持早睡，經常熬夜的人，不僅免疫力會下降，還很容易導致內分泌紊亂，會讓你的血糖更高，另外，經常熬夜的人，還喜歡吃零食，吃夜宵，這樣做，罹患糖尿病的風險會更高。糖尿病的發生與不健康的生活習慣密切相關，所以，只有保持健康的生活習慣，才能讓血糖更高，鑒于糖尿病的發病率越來越高，希望45歲以后，一定要注意定期監測血糖。

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