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簡單瑜伽動作讓你躺著也變瘦

瑜伽

想要減肥 ， 那么肯定要選瑜伽了 ， 有些朋友以為瑜伽做起來會有點難 ， 其實知識你們不了解瑜伽 ， 瑜伽也有一些簡單的動作 ， 下面小編就來教你一套簡單的瑜伽動作 ， 讓你簡簡單單就能見到身上的贅肉 。
下面介紹的這套瑜伽動作 ， 躺著就可以完成 ， 而且卡伊拉伸身體的肥胖部位 ， 讓體形更加完美 ， 從內到外的白你養成易瘦的體質 。
STEP 1：有氧呼吸
① 仰臥在床上 ， 雙腿稍微分開 ， 頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合 ， 全身自然舒展開來 ， 兩手打開 ， 放在下腹 ， 手掌構成一個倒三角形 ， 從鼻子深深吸氣 ， 扶在下腹處的雙手稍微放松浮起 ， 令氧氣進入腹部后 ， 充分鼓脹起來 。


② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣 ， 兩手稍微施力按壓腹部 ， 令空氣充分呼出 ， 臉部微微仰起 ， 但注意后腰不要往上浮起 。
STEP 2：正反放松
① 雙腿張開仰臥 ， 步幅為肩寬的1.5-2倍 ， 手臂左右打開 ， 掌心朝上 ， 閉上眼睛全身舒展 ， 就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松 ， 緩緩呼吸 。
② 同樣的姿勢俯臥 ， 然后把身體貼于創面 ， 打開雙腳 ， 手和腳一律朝上 ， 根據舒適程度 ， 吧臉擺放到一側 ， 然后閉上眼睛呼吸 。

STEP 3：搖擺四肢
① 雙腿并攏 ， 屈膝躺臥在床上 ， 大腿與小腿的夾角為45度左右 ， 手臂往正上方舉高 ， 與地面垂直 ， 掌心朝前 ， 左右手臂互相平行 ， 深深吸氣 。
② 一邊呼氣 ， 一邊往左側擺下雙腿 ， 不要著床 ， 但雙腿保持并攏 ， 同時手臂往右側擺動 。
③ 吸氣恢復①的姿勢 ， 然后再次呼氣 ， 往右側擺下雙腿 ， 往左側擺動手臂 。最后放松全身 ， 打開四指仰臥 ， 閉上眼睛深呼吸數次 。


STEP 4：起坐屈膝
① 雙腿并攏 ， 仰臥在床上 ， 腳掌繃直 ， 令全身處于一條直線上 ， 兩手手指互相交叉 ， 手臂屈肘地托著后腦勺 ， 充分打開胸廓 ， 并調整呼吸 。
② 一邊吸氣 ， 一邊彎曲右膝 ， 令右腿往胸部的方向拉緊 ， 同時往右下方仰起左肩 。
③ 隨著呼氣 ， 進一步拉緊右腿與上身的距離 ， 令右側身蜷縮起來 ， 左邊的手肘與右膝觸碰 。
④ 在前面的姿勢下 ， 抬向上抬起左腿 ， 然后離開床 ， 讓左側手肘和右膝緊緊的鐵柱 ， 繃直腳掌 ， 然后左肩膀離開床面的同時自然呼吸5次 ， 一邊呼吸一邊恢復躺臥姿勢 。

STEP 5：擴胸擺腿
① 雙腿伸直 ， 左右腳掌繃直并攏 ， 全身仰臥在床上 ， 臉朝上方 ， 手臂伸直 ， 右臂往頭頂的方向 ， 左臂往左側地舒展手臂 ， 胸廓打開 ， 右手手掌心朝上 ， 左手手掌扶著床 ， 左臂與肩部連成直線 。
② 一邊呼氣一邊彎曲膝蓋 ， 令雙腿彎曲60度 ， 腳掌踩著床 ， 然后吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂 。
③ 一邊深深呼氣 ， 一邊將并攏的雙腿往左側擺下 ， 擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼 ， 頭部往反方向轉動 ， 視線落于右側 ， 再一次拉伸手臂 ， 自然呼吸5次 ， 然后換邊重做動作 。